[...] 2200-2300,zobaczę jak mój organizm na to zareaguje, pisząc dodatki bilans kaloryczny uważasz że powinienem wejść powyżej swoje zapotrzebowanie ? Wprowadziłem taki plan,+1 w tygodniu dodam trening cardio.Czy będzie on odpowiedni przez kilka miesięcy do momentu aż nie kupię dodatkowego sprzętu ? [...]
[...] wychodzi mi w okolicach 2300 kcal i tyle spożywałem przez ostatnie 2 tyg czyli podniosłem gdzieś o 500-800 w porównaniu do ostatnich 1.5 roku.Do tego tabate zamieniłem na plan FBW z hantlami który wstawiłem wyżej + raz w tyg cardio.Teraz chociaż jakieś mięśnie czuje. Po pierwszym tygodniu waga z 67,4->67,9.Po drugim 68.2. Rozumiem że to [...]
[...] itp. Po prostu mialem kilka "drobnych" niejasnosci wiec zadalem pytanie bo i do tego IMHO to forum sluzy. Nie jestem leniem ktory prosi innych zeby ulozyli mu plan, diete i zrobili wszystko za niego, dlatego zadajac pytanie-licze na pomoc "starszych" uzytkownikow, a nie uwagi w stylu poszukaj. BTW - Trening bardzo [...]
jw minimum info o Tobie by sie przydalo. jak ma byc to plan wprowadzajacy, to raczej bardziej wypadaloby przetrenowac cale cialo na jednej sesji treningowej
[...] BCAA i w sumie poza bialkiem zadnych odzywek nie stosuje. stres jak to stres raczej nieunikniony w pracy czasem wiecej czasem mniej, w domu raczej tez spokojnie, co prawda planuje z dziewczyna wyprowadzic sie kupic mieszkanie, aczkolwiek nie sadze zeby to negatywnie wplywalo na moja psyche na tyle zebym czul sie taki zmeczony. KAwe pije [...]
Jak pisalem wklejam poprawiony plan. Teraz prosze o Wasze opinie. Moze da sie pozamieniac jakies cwiczenia, serie, powtorzenia lub kolejnosc cwiczen aby wszystko wyszlo jeszcze lepiej. Pozdrawiam. PONIEDZIALEK - klatka - bicepsy 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 8 / 8 / [...]
Teraz podam jeszcze raz zmodyfikowany plan. Poprawilem kolejnosc cwiczen aby nastepowaly kolejno po sobie. Bardzo prosze o sprawdzenie ! PONIEDZIALEK - klatka - bicepsy 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 8 / 8 / 8 3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu poziom 9/9/6 4 [...]
[...] od minicyklu do 5 do 15 powt.. W HST nie ma czegos takiego jak liczba powt. w serii. Znaczy sie jest ale powstalo po to zeby ktos kto pierwszy raz to widzi ulozyl sobie plan. Jesli chodzi o ta czesc naukowa to takie sa badania tworcy systemu HST. Czy sa dobre nie wiem. Ufam , ze tak inaczej bym nie cwiczyl HST tylko pewnie SPLIT bo cwiczy [...]
Taki mam plan :) Kończę tą bombkę, 3 miesiące po odbloku, zaczynamy z żoną starać sie o 2 dziecko i jak już padnie ten złoty goool, wchodzę na jakąś konkretną bombkę, tzw rozj**unde... :)
Witam Jestem na wykończeniu planu i szczerze mówiąc d...py nie urwało ;-/ Siła poszła nieco do przodu, ale z każdym treningiem czułem się jakbym miał co raz bardziej zardzewiałe stawy. Generalnie siła w wielu ćwiczeniach podskoczyła, ale przysiady to jakiś żart. Mam wrażenie, że ćwiczenie ich odnosi skutek odwrotny od zamierzonego (wykonanie na [...]
Czy takie plan z moja wada bedzie dobry ? PONIEDZIAŁEK KLATA 1.Wyciskanie Hantli Na Ławeczce Płaskiej 12/10/8/8 2.Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Skośnej (głową w górę) 12/10/8/8 3.Rozpiętki 12/10/8 BICEPS 1.Uginanie ramion z Hantlami siedząc na ławce skośnej 12/10/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 PRZEDRAMIĘ 1.Uginanie [...]
ale ogolnie ten moj plan nie jest zly mozna na nim jechac tylko ja chcialbym zaczac trenowac boks i jezeli mialoby to byc raz 2 razy w tyg to co wtedy z silka zrezygnowac bo przez boks sie wyrabiaja rece plecy klaka ?? a jeszcze je na silce katowac to juz wogole przesada mi sie wydaje
[...] bieganiu uzupełnić płyny/ww, banan, sok itp. 6. Nie da się, albo masujesz, albo redukujesz, można wybrać kompromis, ale to ihmo długa droga. 7. IHMO za długo, są przykładowe plany w podwieszonych, dla poczatkujących, fajnie tam wszystko opisane, na początku nie kombinuj tylko plan jakiegoś gotowca sobie znajdź, bo sam sobie krzywdę możesz zrobić [...]
Z rozgrzewką 1h, jak dla początkującego będzie ok, ale nie patrz na czas, weź sobie plan dla początkujących zrealizuj go tak jak tam pisze i będzie dobrze. Na początku jak wszystko zgrasz perfekcyjnie to może wpadnie 5kg, to też zależy jak się wcześniej odżywiałeś. Początki są proste w łapaniu masy, przynajmniej u mnie. Później już nie licz na tak [...]
Ulożylem taki plan domatora, proszę o ocenę. Przedstawiam tylko ćwiczenia oczywiście wszystko poprzedzone rozgrzewką itd. korzystalem z planu treningu zamieszczonego na: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html 1) M.Brzucha - tutaj zamiast podanych ćw. chialbym robić "6 Weidera" 2) Lydki - [...]
laski dzieki za wsparcie .... jedyny problem jest w tym ze komkurs ma ramy czasowe i jak sie ma takie kataklizmy po drodze to misterny plan treningowy sie rozsypuje ..po za konkursem sie poprostu tylko przesunie w czasie ...a tu juz nie za bardzo jest gdzie sie zmiescic.... w ramach powrotu do zycia [...]
[...] warzywnych wiec wychodzi po ok 2 kieliszki na dzien. O jego wlasciwosciach pisał nie bede bo bylo milion razy. Jesli bedziesz miał naprawde ciezki/intensywny trening np plan B z mojego FBW moze być tak ze pod koniec bedziesz musiał zjeść banana bo tak Ci cukier spadnie. Napierdzielaj ostro i nastepnym razem ma byc 96kg. Zmieniony przez - [...]
[...] dlaczego akurat drugi wariant proponujesz. Prosiłbym o jakieś rozwinięcie :P A właśnie uginania sztangą i francuza sztangą ciągle praktycznei robię, więc teraz bym to zamienił na inne ćwiczenia. Ale o tym pomyślę, jak tylko będę układał plan. No regresu jeszcze nie robiłem. hmmm, ale przy superserii, rzeczywiście chyba narazie za ciężko by było.
[...] ból mięsni może wystąpić. Przykładowy zakres serii na partie: Barki 10-18 Plecy i klatka 8-16 Biceps i triceps 10-16 Nogi 10-18 No tak, właśnie tak wygląda klarowny plan :P God damn it, jesteś w moim wieku, albo rok starszy a wygląd, jakość mięcha i sylwetka jak widzę jest dokładnie taka do której dążę. Z ciekawości, jaką masz [...]
trening domowy z wolnymi ciężarami gdy mało czasu - do oceny
